Ajankohtaista

This message is only visible to admins.

Problem displaying Facebook posts. Backup cache in use.
Click to show error

Error: Error validating access token: The session has been invalidated because the user changed their password or Facebook has changed the session for security reasons.
Type: OAuthException

Edellisestä ”fatmax” testistä, jossa tarkastellaan rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunnan toimintaa olikin jo vuosi vierähtänyt, joten oli aika testailla uudestaan. Rasvojen ja hiilihydraattien hyödyntämistä energianlähteenä on mahdollista tarkastella hengityskaasuanalysaattorin luvulla kun tarkastellaan hapenkulutuksen ja hiilidioksidintuoton tasoa.

Aineenvaihdunnallinen joustavuus kuvastaa elimistön kykyä käyttää sekä rasvoja että hiilihydraatteja tehokkaasti energianlähteenä.

Parempi aineenvaihdunnallinen joustavuus kuvastaa mitokondrioiden toimintaa sekä on yhteydessä parempaan aineenvaihdunnalliseen terveyteen. Kestävyysurheilijoilla aineenvaihdunnallinen joustavuus sekä kyky käyttää rasvoja energianlähteenä on erinomainen. Tyypin 2 diabeetikoilla sekä metabolisesta oireyhtymästä kärsivillä puolestaan on aineenvaihdunnallinen joustavuus sekä rasva-aineenvaihdunta heikolla tasolla.

San-Millan & Brooks 2018. Assessment of metabolic flexibility by means of measuring blood lactate, fat ans carbohydrate oxidation responses to exercise in professional endurance athletes and less-fit individuals.

#helsinginurheilulääkäriasema #fatmax #aineenvaihdunta
... See MoreSee Less

Lue lisää..

Kävin viime viikolla vieraana @r5athletics podcastissa. Keskustelimme @r5.mikael kanssa kynnyksistä ja nyt on jakso ilmestynyt (löytyy Spotifysta, Soundcloudista ja Apple Podcastista). Keskustelimme jaksossa erityisesti laktaatti- ja ventilaatiokynnyksistä sekä niiden merkityksestä harjoittelussa.

Keskustelun tueksi muutama kuva näistä vasteista. Ventilaatiokynnysten osalta keskustelimme myös kuorman keston vaikutuksesta. Kuorman kestosta riippumatta sijaitsevat ventilaatiokynnykset samalla hapenkulutuksen tasolla mutta hapenkulutusta vastaava teho sekä syke saattavat muuttua.

Soundcloud: soundcloud.com/user-428539564/83-harjoituskynnykset-ja-niiden-maarittaminen-elias-lehtonen-helsin...

Spotify:
open.spotify.com/episode/3yySEyAcbsdRAdcN47RaMc?si=u0jXsDP8TOqlXVgmM2tkag

Apple Podcast:
podcasts.apple.com/fi/podcast/r5-athletics-and-health/id1437102601?l=fi#episodeGuid=tag%3Asoundcl...
... See MoreSee Less

Lue lisää..

3 months ago

Helsingin Urheilulääkäriasema

Lyhyt yhteenveto tutkimuksissa havaituista voimaharjoittelun hyödyistä kestävyysurheilijoilla (pyyhkäise vasemmalle).

Kestävyysurheilijoilla tehdyt tutkimukset puoltavat voimaharjoittelun tukevan lajinomaisen kestävyyssuorituskyvyn kehitystä kun se kohdistetaan erityisesti nopeus- ja maksimivoimaominaisuuksiin. Ohessa lyhyt yhteenveto aiheesta.

Lähde: Ronnestad & Mujika 2014. Optimizing strength training for running and cycling endurance performance: A review.

@ Helsingin Urheilulääkäriasema
... See MoreSee Less

Lue lisää..

Liikuntafysiologimme Elias Lehtonen vieraili eilen R5 Athletics:n podcastissa keskustelemassa aerobisen työn eri osa-alueista, eri energiantuottoreittien roolista eri kestoisissa suorituksissa sekä eri väsymystä aiheuttavista tekijöistä sekä paljosta muusta. Jakso kuunneltaviss Apple Podcastissa, Spotifyssa sekä Soundcloudissa.

podcasts.apple.com/fi/podcast/r5-athletics-and-health/id1437102601?l=fi

soundcloud.com/user-428539564/81-elias-lehtonen-helsingin-urheilulaakariasema

open.spotify.com/episode/7f90AE5KEBryPnjuV4qQht?si=bY4_21DnRie1vzhJJmYsZQVieraana Helsingin urheilulääkäriaseman testaaja (LitM, liikuntafysiologi) Elias Lehtonen. Aiheena aerobisen harjoittelun eri osa-alueet: energiantuottoreitit ja aineenvaihdunnallisen tasapainon saavuttaminen/saavuttamattomuus, keskeiset väsymystä aiheuttavat tekijät, muutokset lihassolujen re...
... See MoreSee Less

Lue lisää..
Scroll Up